2021年8月14日放送の「土曜はナニ（何）する」の予約が取れない10分ティーチャー
今回は、短時間で効果絶大！？
いま話題のカエル脚エクササイズを
パーソナルトレーナー・ユウトレ先生が教えてくれましたので紹介します！
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ユウトレ先生
パーソナルトレーナーのユウトレ先生は
現在、ユーチューブの累計再生回数１５００万回以上。
ＳＮＳ総フォロワー数は２６万人超え！
さらに、先月発売したばかりのエクササイズ本「膝パカ」は、
Ａｍａｚｏｎランキング１位！
予約殺到の状態に！
その本の中でも、このカエル脚エクササイズを推奨しています。
さぁ #土曜はナニする！？始まりました！！
スタジオのみなさんとこの後カエル足エクササイズ🐸✨
お盆休みですが、朝から体を一緒に動かしましょう！！🔥#ユウトレ ツイートで応援よろしくお願いします🙇♂️（恐ろしいほど緊張するタイプ） https://t.co/rHZhY7L8BP pic.twitter.com/EtMvBUbVAO— ユウトレ #膝パカ本 大好評発売中！ (@yutore10byo) August 13, 2021
カエル脚エクササイズとは？
も「カエル脚エクササイズ」とは膝を外に開き、
まるでカエルの脚のようなスタイルで行うエクササイズのこと。
いま、ユウトレ先生を初め多くのトレーナーが注目しＳＮＳでバズりまくっているエクササイズ！
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背骨の一番下にある大きな骨、骨盤は
実は今、姿勢が悪化して骨盤の位置がずれている方が多いのです。
トレーニングの核となる骨盤の位置がずれていると、狙った箇所以外にも力が分散してしまい、
思ったような効果が得られないのです。
しかし、カエル脚にすることで、自然とお尻に力が入り、骨盤が正しい位置で安定してくれるので、
今までと同じトレーニングでも、効果が出やすくなります。
内ももに効く！カエル脚エクササイズ①
１．仰向けになり膝を90℃に曲げて上げる。
２．脚をできるだけ広げて、膝を小刻みに開く、閉じるを20回繰す。
閉じるときは、膝は閉じきらないようにする。
内ももがプルプルしてきたら効いてきた証拠です！
>内ももに効く！カエル脚エクササイズ②
１．仰向けになり、足の裏を合わせながら膝を開く。
２．両手を合わせて、腹筋をつかって腕を上に腕を伸ばす。
３．この動きを２０回繰り返す。
ゆっくりと動かして負荷を増やします。
下腹に効く！カエル脚エクササイズ②
１．仰向けになって足の裏を合わせながら膝を開き、お腹に近づける。
手は頭の後ろに置いておく。
２．足はくっつけたまま、膝を伸ばす、曲げるを10回繰り返す。
お尻に効く！カエル脚エクササイズ①
１．うつ伏せになり、カエル脚にしてから膝を90度に曲げる。
２．膝と太ももを浮かす、下ろすを20回繰り返す。
カエル脚にすることでお尻への負荷がアップ！
お尻に効く！カエル脚エクササイズ②
１．仰向けになり、カエル脚にして膝を開く。
２．膝を外に開きながら お尻を上げる、下げるを20かい繰り返す。
膝は常に外側へということを意識する
動画
まとめ
パーソナルトレーナー・ユウトレ先生のカエル脚エクササイズを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。
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