ダイエット、女性、

2018年8月3日TBS系放送の「中居正広の金曜日の
スマイルたちへ」で
今話題のダイエット法、
ゼロトレが取り上げられていました。

森三中の大島さん、東尾理子さん、
麻木久仁子さんが挑戦し、
1週間でぽっこりお腹が解消され
はけないズボンがはけるようになっていました!

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話題のダイエット法 ゼロトレ

ゼロトレとは
カリスマトレーナーの石村友見さん考案の
ダイエット方法です。

「ゼロトレ」の本は
大ベストセラーに。

ゼロトレとは
縮んだ首、肩、背中、腰が
本来の元の位置「ゼロポジション」に
戻ることで体型が戻り、
基礎代謝が上がって脂肪燃焼するという
トレーニング方法。

正しい姿勢は耳・ひじ・手首・ひざ・足首が
一直線に並ぶ状態。

行うのは5種類のストレッチ。

1日たったの5分。

これを1日1セットを1週間続けることで
より効果が出ます。

食事制限は一切なし。


ポッコリお腹解消5つのゼロトレ

『用意するもの』
バスタオル→3枚

本もしくはクッション

①ゼロトレ

1.3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸めます。

2.本やクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。

3.②の上に①の丸めたバスタオルを置く。

ゼロトレ


4.タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。

5.鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。

※このとき、お腹を膨らませ
肋骨を広げるのがポイント。

ゼロトレ11



6.ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回します。

ゼロトレ12

※「はあ~」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。

3セット行います。


②ゼロトレ②

1.3枚巻いたバスタオルを横向きにし、
胸の下に置き仰向けに寝ます。

2.両手を頭の下に組みます。

ゼロトレ21



3.3秒かけて鼻から息を吸い、
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げます。

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ゼロトレ22

これを3セット行う。



③ゼロトレ

腰を正しい位置に戻すゼロトレ。
お腹周りに効果大。

1.3枚巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、
両膝を抱え込みます。

ゼロトレ31



2.3秒かけて鼻から息を吸い込み、
右膝を右肩のほうに抱え込みます。

ゼロトレ32




3.7秒かけて口から息を吐きながら
左足を床に下ろしていく。

ゼロトレ33



※両足が反対方向に引っ張り合うのを利用、
足の付根を伸ばす感覚を大事に。

4.反対の左足も同様に行い
左右2セット行います。



④ゼロトレ④

腰を正しい位置に戻すゼロトレ。

1.バスタオルをお尻の下にしきます。

2.左足の先を右足のひざに引っ掛けて、
4の字をつくります。

ゼロトレ41



このとき、右足は5㎝ほど浮かせておく。

ゼロトレ43



3.3秒かけて鼻から息を吸いながら
4の字にしたスネを水平にします。

ゼロトレ44


3.7秒かけて口から息を吐きながら
4の字にしたひざを押し、奥にあるひざは引っ張る。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで。
このとき、お尻をグッと伸ばします。

右と左で約10秒ずつ、これを3セット行います。


⑤ゼロトレ

ぽっこりお腹を引き締めるゼロトレ。

1.仰向けに寝て、両手の人差し指で
下腹部を押さえます。

ゼロトレ51



2.7秒かけて息を吐き切り、わざと咳をします。

※咳をすることで腹筋が硬くなります。

3.硬いお腹をキープしたまま、
3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて
口から息を吐く。

この吸って吐いてを5セット、
腹筋を下に下げるイメージで行います。

息を吐くとき、硬い腹筋がエレベーターのように
下がっていくイメージ。



3人の結果

東尾理子さんのおなか周り
90.5㎝→76.8㎝に!
なんと-13.7㎝!

悩まされていた腰痛も、軽減されたとのこと。



麻木久仁子さんのおなか周り
88cmが82.4cmに!

五十肩も、肩を正しい位置に
戻したことで改善。




大島美幸さんのおなか周り
112㎝→98.8cm
なんと-13.2cm!

膝の痛みがなくなったそうです。



感想

ゼロトレ、ダイエットできるだけでなく
腰痛や肩こりも改善されるなんてすごいですね。

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